Daugelis šalių jau kelerius metus aktyviai kovoja su rūkymu ir propaguoja sveiką gyvenimo būdą.
Draudimas rūkyti viešose vietose padeda motyvuoti žmones visam laikui atsikratyti šios priklausomybės. Tačiau daugeliui rūkančiųjų tai nėra kliūtis. Nors daugelis jų jau ieško būdų, kaip savarankiškai mesti rūkyti efektyviai ir greitai, ir tai yra gera žinia. Deja, mokslininkai iki šiol nesukūrė natūralaus metimo rūkyti be psichologinių kančių metodo, tačiau priartėjo prie to, kad būtų kuo lengviau atsiskirti nuo cigaretės.
Kūno poreikiai
Rūkydamas, organizme trūksta svarbių mikroelementų ir vitaminų, kuriuos reikia papildyti, pageidautina kompleksiškai, tačiau kai kurioms maisto grupėms reikėtų skirti ypatingą dėmesį.
Jau seniai žinoma, kad rūkaliai iš organizmo išskiria daug vitamino C, o nikotinas padeda jį pakeisti, todėl metant rūkyti reikia atkreipti dėmesį į pakankamą askorbo rūgšties kiekį. Dietoje turėtų būti daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino C - apelsinų ir citrinų sultys, serbentai, šaltalankiai, erškėtuogės.
Potraukis rūkyti palaipsniui mažėja, tačiau verta atkreipti dėmesį į savo kūno funkcijas, nes žmonės, turintys problemų žarnyne ir skrandyje, neturėtų persistengti vartodami askorbo rūgštį.
Nepamirškite fakto, kad nusprendus amžinai mesti rūkyti, patariama iš raciono neįtraukti kai kurių maisto produktų. Tai apima produktus, kuriuose yra kofeino - kavą, arbatą, kokakolą. Tik kofeinas pašalina iš organizmo didžiulį kiekį nikotino, o organizmas pradeda reikalauti prarasto papildymo.
Blogi įpročiai
Alkoholis taip pat skatina troškimą. Todėl, jei esate pasiryžęs mesti rūkyti, apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą, o iš pradžių geriau apskritai atsisakyti. Kuo didesnis gėrimo laipsnis, tuo didesnis noras gauti nikotino dozę.
Kitas svarbus kovos su priklausomybe veiksnys yra vidinis psichologinis požiūris. Užsiimkite hipnoze, išanalizuokite visus teigiamus metimo rūkyti aspektus ir kenksmingą cigarečių poveikį organizmui. Tai bus gera paskata kovoti su šia žalinga priklausomybe.
Verta paminėti, kad ne visi sugeba mesti rūkyti pirmu bandymu - tai visiškai normalu. Tai beveik visada yra ilgas darbo su savimi procesas. Nenuleiskite rankų ir toliau kovokite už savo sveikatą, tai darote tik sau ir niekam kitam.
13 praktinių patarimų, kaip mesti rūkyti efektyviai
Raskite svarbiausią priežastį.
Norint tikrai motyvuoti save, reikia rimtos, labai asmeniškos priežasties. Pavyzdžiui, nenoras sugadinti savo artimųjų sveikatą rūkalais. Arba mažesnė plaučių vėžio ir širdies ligų rizika, netgi noras atrodyti ir jaustis jaunam ir sveikam. Pagrindinis dalykas yra tikrai norėti daugiau nei rūkyti.
Prieš staiga mesti rūkyti pasiruoškite.
Tiesiog paimti ir išmesti paskutinį cigarečių pakelį nėra visai teisingas būdas. Tai gali sukelti vadinamąjį abstinencijos sindromą, kai staiga nutraukus tam tikrą priklausomybę, pablogėja tiek fizinė, tiek psichinė sveikata. Pirmiausia tikslinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kaip sušvelninti metimo rūkyti procesą.
Apsvarstykite pakaitinę terapiją.
Žinoma, norėtųsi galvoti, kad viskas, ko reikia, yra valia, bet iš tikrųjų fizinė kūno priklausomybė gali būti daug įtakingesnė. Yra įvairių formų specialių vaistų, taip pat būdų, kurie palaipsniui sumažins į kraują patenkančio nikotino kiekį, taip sumažinant šalutinį rūkymo nutraukimo poveikį, pavyzdžiui, dirglumą, galvos skausmą ir panašiai.
Iš anksto pasidomėkite vaistais.
Cigaretės atrodo tiesiog lengva išdaiga. Tiems, kurie rūkė pakuotę per dieną, gali prireikti vaistų simptomams palengvinti po staigaus abstinencijos. Šio tipo vaistus reikia vartoti tik pagal gydytojo nurodymus.
Neišmeskite artimųjų palaikymo.
Pasidalykite ketinimais mesti savo šeimą. Šilti žodžiai ir supratimas vaidina didžiulį vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime, nes yra daug lengviau susivaldyti ir nepaisyti potraukio cigaretei, jei yra tokia paskata. Meilė ir palaikymas gali būti dar veiksmingesni už receptinius vaistus.
Padarykite pertrauką.
Daugelis rūkalių teigia, kad cigaretės padeda jiems atsipalaiduoti. Tiesą sakant, taip nėra, tik poilsiui skiriamas dūmų pertraukos laikas, kurį galima praleisti pelningai ir be cigarečių. Todėl mesti rūkyti reikia skirti laiko poilsiui. Nesvarbu, kuo jis bus užpildytas - mankšta, muzikos klausymu ar masažu. Pagrindinis dalykas yra parodyti sau, kad poilsis yra įmanomas nedelsiant.
Iš pradžių venkite kavos ir alkoholio.
Daugelio nuomone, cigaretės siejamos su alkoholiu ir rytine kava. Kad neišprovokuotumėte savęs ir neišbandytumėte savo jėgos ištvermės, geriau nuo to taip pat atsipūskite. Jei rūkymas tampa įpročiu iškart po valgio, tada tiesiog raskite tam alternatyvą - pavyzdžiui, dantų valymą ar trumpą pasivaikščiojimą.
Atsikratykite priminimų rūkyti.
Kai metate rūkyti, nedelsdami išvalykite namus nuo peleninių, žiebtuvėlių ir bet ko kito, kas gali priminti apie cigaretes. Nepalikite šių smulkmenų automobilyje. Viską reikia valyti ir vėdinti nuo įkyraus kvapo, kitaip pagunda bus per didelė atsispirti.
Jei nepavyks, bandykite dar kartą ir dar kartą.
Nenustokite bandyti mesti, jei tai neveikia pirmą kartą. Išanalizuokite situaciją, kai vėl paėmėte cigaretę, ir kitą kartą pasinaudokite šia patirtimi, kad išvengtumėte kito gedimo. Nustatykite sau aiškią datą, kada vėl bandysite mesti rūkyti.
Judėkite vis aktyviau.
Sportinė veikla padeda atitraukti mintis apie cigaretes, be to, jų metu gaminami hormonai paprastai pagerina nuotaiką ir kūno tonusą. Išoriškai matomas rezultatas bus papildoma motyvacija prieš rūkymą, kuris neturi nieko bendro su kūno grožiu ir sveikata. Jei apskritai negalite sportuoti, tai bus naudinga bet kokia fizinė veikla - darbas sode ar, pavyzdžiui, aktyvus pasivaikščiojimas su šunimi.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
Jokiu būdu nesilaikykite dietos, kai metate rūkyti. Psichologiškai bus daug sunkiau susitvarkyti, jei per daug save neigsi. Norėdami išvengti svorio augimo mesti cigaretes, tiesiog pakeiskite užkandžius kepiniais ir saldumynais vaisiams ir daržovėms.
Apskaičiuokite savo naudą.
Be besąlygiškos naudos sveikatai, mesti rūkyti taip pat yra ekonomiškai naudinga. Apskaičiuokite tiksliai, kiek pinigų sutaupysite nustodami pirkti cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines. Atskirai pabandykite įvertinti, kiek padidės darbo efektyvumas pagal aiškų grafiką be nuolatinių išėjimų dūmų pertraukai. Išleiskite sutaupytus pinigus, pagaliau atsisveikindami su tabaku, pramogoms, kad atsilygintumėte.
Atminkite, kad lauktas laikas.
Sunku tiksliai suprasti, kaip sveika bus mesti rūkyti? Tada gal padės keli skaičiai. Po cigarečių kūno ritmas normalizuojasi po 20 minučių. Praėjus vienai dienai be tabako, anglies monoksido kiekis kraujyje vėl pasieks priimtiną lygį. Po 2-3 savaičių metimo rūkyti, širdies priepuolio rizika pradeda mažėti. Ir ilgainiui - atsikratyti Damoklo plaučių vėžio kardo.
Tikimės, kad laiku priimsite teisingą sprendimą, o mūsų straipsnis padės jums nuspręsti, kaip efektyviai ir greitai mesti rūkyti patys. Būk sveikas!